Elongación

                                                                                                                                         Hecha por: Macarena Kelly

Ciudad de Buenos Aires. Salud

Elongación: una de las principales claves para evitar lesiones

Las lesiones suelen suceder a causa de un golpe o mal movimiento pero también pueden suceder como consecuencia de una deficiente elongación al finalizar la actividad.

La elongación es una parte muy importante del proceso de realización de cualquier deporte ya que permite aumentar la elasticidad de los músculos, el grado de movilidad de las articulaciones y principalmente prevenir lesiones generadas por la sobrecarga de actividad y la deficiencia de acondicionamiento físico.

Durante la ejecución de cualquier deporte los músculos se contraen y al finalizar la actividad, una adecuada elongación es lo que les permite volver a su estado de relajación natural.

Esta ejercitación evita que se sufra lesiones musculares, de tendones y ligamentos en el futuro y a su vez promueve la generación de químicos que lubrican mejor las articulaciones y disminuyen la posibilidad de tener calambres, fatigas o contracturas que pueden desencadenar en un desgarro al volver a realizar la actividad.

Es importante saber cómo realizar el proceso de elongación y adaptarlo a los requerimientos del deporte así como a las necesidades propias del deportista.

La técnica básica de elongación consiste en estirar la zona muscular que se desea hasta sentir tensión y luego mantener la posición durante un mínimo de 20 segundos.

La otra forma de estiramiento se basa en la técnica de ‘contracción-relajación-estiramiento’. Se debe realizar un estiramiento de la zona muscular y luego una acción isométrica del músculo (contraerlo sin movimiento durante unos 6 segundos), luego se relaja y se estira nuevamente incrementando la amplitud (se debe mantener unos 10 segundos). La acción se repite por lo menos dos veces más. Este tipo de elongación permite que el músculo se vuelva más elástico y aumente la flexibilidad de la zona.

RECUADRO

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad, junto con la resistencia, la fuerza y la velocidad, constituyen las denominadas cualidades físicas básicas. La flexibilidad engloba dos términos: movilidad articular y elasticidad muscular. Por lo tanto se la puede definir como la capacidad máxima de elasticidad que posee un músculo en su máxima amplitud de movimiento articular. La flexibilidad posibilita realizar acciones con mayor agilidad y destreza.

Fuentes consultadas:

-          Nicolás Piaggi, entrenador de gimnasia artística masculina de Racing Club.

-          Marcelo Amaya, entrenador de gimnasia artística femenina de Racing Club.

Pagina web: http://www.alpatacos.com.ar/la-importancia-de-la-elongacion-en-el-deporte/